抑郁狀態的自我調節可以從以下幾個方面入手：

　　1. 保持良好的生活習慣：注意規律作息，保證充足的睡眠時間，多參加一些有益的活動，如鍛煉身體、看電影、聽音樂等，以提高心情。

　　2. 積極面對問題：正視自己的問題，不要逃避或回避，積極思考解決問題的方法。

　　3. 尋求社交支持：和家人、朋友或專業人士交流，傾訴自己的感受，尋求支持和幫助。

　　4. 學會放松：采用深呼吸、瑜伽等放松方法，緩解緊張和壓力。

　　5. 調整飲食：適度增加水果、蔬菜、魚類等富含維生素和微量元素的食品，減少食用高脂肪、高糖分的食品。

　　6. 注意心理健康：注重自我心理調適、減少負面情緒的干擾，放松心情，增強心理健康。如果抑郁狀態長期存在，建議及時尋求專業醫生的幫助。