瘦子要增肌的方法是進行力量訓練和高蛋白質(zhì)飲食。以下是具體方法：

　　1. 進行復(fù)合動作訓練：復(fù)合動作可以同時訓練多個肌肉群，如深蹲、硬拉、臥推等。這些訓練可以增加肌肉的負荷和力量，從而促進肌肉生長。

　　2. 重量逐漸增加：在進行力量訓練時，要逐漸增加重量。是在8-12次重復(fù)訓練后達到肌肉疲勞狀態(tài)。每組重復(fù)的次數(shù)要盡量一致，以便為肌肉提供恰當?shù)拇碳ぁ?p>　　3. 高蛋白質(zhì)飲食：要增加肌肉質(zhì)量，需要大量的蛋白質(zhì)。每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該達到身體重量的1克/磅（2.2克/公斤）以上。攝入蛋白質(zhì)的方式包括肉類、魚類、豆類、奶制品等。

　　4. 休息恰當：讓肌肉有充足的時間進行恢復(fù)和生長。每個肌肉群應(yīng)該至少有48小時的休息時間，才能夠得到的效果。

　　5. 搭配有氧運動：增加肌肉也要注意保持身體的健康和不同肌肉的平衡。適當進行有氧運動，如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，加速身體的代謝和脂肪燃燒。