1.多食用高蛋白食品，如雞肉、牛肉、魚肉、豆類等，有助于增加肌肉質量。

　　2.增加食物攝入量，每日餐后適當多吃一點零食、堅果等，但不要過量。

　　3.合理搭配飲食，多吃加工程度較高的食品，如煮蛋、炒雞蛋、牛奶麥片等，有助于促進食物消化吸收。

　　4.適當運動，進行力量訓練、臥推等有氧運動，有助于增強肌肉質量。

　　5.注意休息，適當的睡眠對身體增重也非常重要。