攝入適量的脂肪對增肌有積極的作用。脂肪是身體的能量來源之一，可以供給身體所需的熱量。脂肪也是細胞膜的重要組成部分。增加脂肪攝取量能幫助維持合適的能量平衡，從而有助于維持體重，增加肌肉質(zhì)量。

　　合適的脂肪攝入量可以提高肌肉合成速率，促進肌肉恢復和生長，提高肌肉力量。脂肪還有助于維持正常的荷爾蒙水平，其中一些荷爾蒙對肌肉生長和恢復具有重要作用。

　　過量攝入脂肪會導致肥胖和相關(guān)健康問題，因此需要合理控制脂肪攝入量。建議每日脂肪攝入量占總能量的20-35%。選擇健康的脂肪來源如魚、堅果、種子、橄欖油和鱷梨等。