建議增肌者每天攝入碳水化合物約為自身體重的2-2.5倍，即以每公斤體重?cái)z入約4-5克碳水化合物為宜。例如，一個(gè)80公斤的人每天需要攝入約160-200克碳水化合物。確切的碳水化合物需求量會(huì)因每個(gè)人的體型、代謝和活動(dòng)水平而異，因此建議咨詢專業(yè)人士以確定個(gè)人所需攝入量。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
