以下是一些調(diào)整負(fù)面情緒的建議：

　　1. 認(rèn)識(shí)到自己的負(fù)面情緒：意識(shí)到自己的負(fù)面情緒是首要步驟。可以記錄下自己的情緒，分析情況，了解自己的情緒變化。

　　2. 尋找情緒的來(lái)源：了解情緒的來(lái)源可以幫助你更好地處理和調(diào)整負(fù)面情緒。可以思考一下自己正在經(jīng)歷的事件或者狀況，是否是引起了情緒變化的原因。

　　3. 采取積極的行動(dòng)：通過(guò)采取積極的行動(dòng)來(lái)改善自己的情緒是一個(gè)有效的方法。可以嘗試做運(yùn)動(dòng)、聊天、聽音樂(lè)、看電影等活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

　　4. 尋求支持：與親朋好友交談、傾訴自己的感受是很有幫助的。他們可以給予建議、安慰和支持，幫助你面對(duì)情緒問(wèn)題。

　　5. 學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)放松，緩解身心壓力，可以幫助你更好地處理和調(diào)整負(fù)面情緒。可以嘗試瑜伽、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等活動(dòng)，放松身心。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果自己經(jīng)歷的負(fù)面情緒比較嚴(yán)重，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或治療。