1. 增加膳食熱量：通過增加膳食熱量來增加體重是最基本的方法。可以增加主食、蛋白質和脂肪的攝入量，例如大米、面條、雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類、堅果等。

　　2. 增加運動量：適當進行力量訓練和增肌運動，促進肌肉生長，增加體重。可以進行啞鈴操、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。

　　3. 保證充足的睡眠：睡眠質量對身體健康非常重要，保證充足的睡眠可以幫助身體適應訓練和恢復，減少疲勞感。

　　4. 調整飲食結構：適當減少低熱量蔬菜和水果的攝入，增加高熱量食物和高蛋白食物的攝入，調整飲食結構。

　　5. 增加進餐次數：增加一天進餐次數可以增加每日的能量攝入量。可以增加早、中、晚餐和加餐，保證每餐攝入足夠的熱量。

　　6. 遠離不健康的食品：遠離高糖、高鹽、高脂肪的食品，這些食品會影響身體健康并增加身體脂肪。