建議增肌早上吃含有高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的早餐，例如：

　　1. 雞蛋：含有豐富的蛋白質和營養(yǎng)素，可搭配面包或全麥土司一起食用。

　　2. 燕麥片：富含碳水化合物和纖維，可搭配水果和牛奶一起食用。

　　3. 煎牛肉蛋餅：牛肉含有豐富的蛋白質和鐵質，加上雞蛋和面粉煎成蛋餅，既美味又營養(yǎng)。

　　4. 奶昔：用鮮奶、水果和蛋白粉等配料制成的營養(yǎng)飲品，含有高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪，是很好的增肌早餐選擇之一。

　　5. 紅薯：富含碳水化合物和纖維，是一種不錯的增肌早餐食材，可烤或蒸后搭配牛奶或火腿一起食用。