粗纖維的食物包括：全麥面包、全麥餅干、燕麥片、蕎麥、糙米、豆類（黃豆、綠豆、紅豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜、豌豆等）、水果（蘋果、梨、香蕉、柑橘、草莓、藍莓等）、堅果（核桃、杏仁、腰果等）、種子（亞麻籽、葵花籽等）。