干凈增肌需要熱量盈余，即消耗的熱量少于攝入的熱量。一般建議每天熱量盈余在500~1000千卡之間，具體的熱量需求取決于個人的身體狀況、代謝率、運動量等。過多的熱量盈余可能會導致脂肪堆積，而過少的熱量盈余則可能影響肌肉的增長。在進行增肌訓練時，需要根據自身情況科學調整熱量攝入和運動量，保證適當的熱量盈余。