堅果含有高蛋白質、高纖維、高不飽和脂肪酸等營養成分，適合增肌減脂。常見的堅果包括：

　　1. 杏仁：富含蛋白質和單不飽和脂肪酸，可提供能量。

　　2. 核桃：含有大量的維生素E和抗氧化劑，可保護身體免受自由基損傷。

　　3. 花生：富含蛋白質和銅等礦物質，具有增強免疫力的作用。

　　4. 腰果：含有豐富的蛋白質、纖維素和維生素E，具有調節血糖和膽固醇的作用。

　　5. 榛子：富含單不飽和脂肪酸和維生素E，可保護心臟健康。

　　每種堅果都有其獨特的營養成分和功效，適量食用堅果可以為身體提供所需的營養和能量，但由于堅果熱量較高，建議適量食用。