1. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素，在日常飲食中應增加蛋白質攝入，例如雞肉、魚肉、牛肉、豆腐等。

　　2. 增加訓練強度：通過定期進行力量訓練來增加肌肉質量，可以選擇使用自己的體重、啞鈴、杠鈴等進行訓練，加強肌肉的負荷和壓力，促進肌肉生長。

　　3. 注意休息：身體需要充分的休息和恢復，以便在下一次的訓練中z大限度地發揮肌肉的潛力。

　　4. 增加熱量的攝入量：如果你太瘦缺少肌肉，那么你的身體需要更多的熱量來支持肌肉生長。這并不意味著你可以隨便吃東西，而是應該增加營養豐富的食物攝入，比如全麥面包、米飯、面條、堅果、水果、蔬菜等。

　　想要增加肌肉質量，需要注意營養的攝入、加強訓練強度和注意休息，同時要耐心和堅持，毅力是增加肌肉的關鍵。