增肌的運動強度取決于個人的身體狀況和目標。增肌需要進行重量訓(xùn)練，每組重量應(yīng)該在每個動作的z大負荷的70-85%。每個動作進行6-12個重復(fù)次數(shù)，每組之間休息1-2分鐘。增肌的運動強度應(yīng)該逐漸增加，以避免肌肉適應(yīng)，并且應(yīng)該有明確的訓(xùn)練計劃和目標。飲食和休息也是增肌過程中重要的因素，需要注意。