增肌強(qiáng)度的大小應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健康狀況進(jìn)行評(píng)估和調(diào)整。適當(dāng)?shù)脑黾��?qiáng)度應(yīng)該是每個(gè)練習(xí)動(dòng)作做8-12次，每組做2-3組，每組之間休息1-2分鐘。需要根據(jù)自己的感覺掌握強(qiáng)度，確保不會(huì)過度使用肌肉或造成損傷。如果你是新手，應(yīng)該從較低的強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度和重量。如果你是經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者，你可以選擇更高的強(qiáng)度，以提高肌肉質(zhì)量和力量。