以下是增重增肌飲食的建議：

　　1. 多吃高蛋白質食物，如雞肉、魚、牛肉、豆腐、蛋類等。每餐都應該配有蛋白質。

　　2. 多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面食、馬鈴薯、燕麥等。每日攝入量應超過克身體重的1倍。

　　3. 多吃蔬菜和水果，以保證身體攝入足夠的維生素和礦物質。

　　4. 合理增加脂肪攝入，如堅果、飽和脂肪含量較低的肉類等。

　　5. 每日進食量要足夠，每天至少保證3餐，可以適當增加兩餐，每餐攝入量應該適量，避免暴飲暴食。

　　6. 在飲食中避免過多的加工食品，如薯片、巧克力、糖果等，這些食品會給身體帶來過多的糖分和脂肪，增加身體脂肪儲存量。

　　7. 均衡飲食的還需增加力量訓練來刺激肌肉的生長，才能真正增肌。