以下是一些有助于增加肌肉的食物：
1. 蛋白質(zhì)：家禽、肉類、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果。
2. 碳水化合物：全麥面包、燕麥、米、土豆、糙米、糙米面包等。
3. 脂肪：雞肉、三文魚、堅(jiān)果、橄欖油等。
4. 蔬菜與水果：菠菜、甜菜根、花椰菜、西蘭花、紅蘿卜、櫻桃、草莓等。
注意：除了飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是增加肌肉的重要因素。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會(huì)導(dǎo)致肌肉一動(dòng)就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動(dòng)就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進(jìn)行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
