1.認清情況：冷靜的認清狀況，避免情緒失控。

　　2.深呼吸：嘗試深呼吸，暫時停一下，這會讓你緩解壓力，并幫助你保持冷靜。

　　3.換位思考：把自己放在對方的角度上考慮問題，這樣可以更好地理解對方，并避免過度沖動。

　　4.控制語言：保持冷靜，不過度激動和攻擊，控制自己的語言和行為，以避免激化矛盾。

　　5.尋求支持：與親朋好友交流，尋求他們的支持和建議，這可以讓你感到放松，也可以提供新的觀點和解決方案。

　　6.積極思考：將自己的注意力轉移到積極的想法和行動上，這可以幫助你緩解情緒，避免過度焦慮和沮喪。