女性增肌時(shí)，碳水和蛋白質(zhì)的比例應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和訓(xùn)練目標(biāo)而定。女性增肌時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該適量增加，而碳水的攝入量則可以根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。一般建議女性增肌時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入量為體重的1-1.5倍，碳水?dāng)z入量則可以根據(jù)個(gè)人情況增減，以達(dá)到適當(dāng)?shù)臒崃繑z入和營(yíng)養(yǎng)平衡。建議女性增肌時(shí)選擇高質(zhì)量的食物，如瘦肉、雞胸肉、魚(yú)類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以及高纖維、低糖、低脂的碳水來(lái)源，如水果、蔬菜、全谷類等。
比例)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
