以下是幾種增肥運動動作：

　　1. 臥推：使用杠鈴進行臥推，重量逐漸增加，每組8-10個重復動作。

　　2. 深蹲：在肩膀上放置杠鈴，蹲下并起身，每組8-10個重復動作。

　　3. 重量提升：使用杠鈴或啞鈴，每組8-10個動作。

　　4. 引體向上：使用自身體重進行，每組8-10個動作。

　　5. 硬拉：使用杠鈴進行，每組8-10個動作。

　　6. 線性拉力：使用電磁鍛煉器進行，每組8-10個動作。

　　7. 拉魔鬼：使用杠鈴進行，每組8-10個重復動作。

　　8. 精密力量：使用電子鍛煉器進行，每組8-10個動作。

　　這些動作可以提高身體的代謝率和肌肉質量，從而幫助人們增重和增肌。