晚上健身后，選擇含有高蛋白、少脂肪的食物，可以幫助肌肉恢復和生長。

　　1. 雞胸肉或火雞胸肉：是增肌餐單中最常見的食物之一，富含高質量蛋白質，低脂肪。

　　2. 雞蛋：蛋白質含量豐富，而且不含碳水化合物，是很好的增肌食品。

　　3. 希臘酸奶：高蛋白，低糖，不含脂肪，是一個好來源的蛋白質。

　　4. 瘦肉或魚肉：富含蛋白質，同時還含有omega-3脂肪酸，對增肌有很好的作用。

　　5. 蛋白粉：是很好的增肌補充品，提供高質量蛋白質，還可以增加肌肉的修復和生長。

　　晚上健身后選擇富含高質量蛋白質，低脂肪的食物來幫助肌肉恢復和生長。