1. 自我意識和正念：通過自我觀察和正念訓練，了解自己的情緒反應并控制情緒。這包括關注呼吸、身體感覺和思維模式。

　　2. 深呼吸：多次深呼吸有助于緩解身體的緊張感，并穩定情緒反應。例如，深呼吸可以慢慢地吸氣，保持幾秒鐘，然后慢慢地呼出。

　　3. 積極思考：認為積極的想法可以幫助緩解消極情緒。例如，關注自己的成就，看到困難中的機會和改進的可能性。

　　4. 目標設定：明確自己的目標和計劃，可以幫助掌控情緒。這可以包括行動計劃和逐步實現目標的策略。

　　5. 運動和放松技巧：雖然這不是一種心理技巧，但進行運動和放松練習可以幫助減輕身體的緊張感，從而有助于控制情緒。

　　6. 尋求支持：與親朋好友、社會資源或專業人士分享情緒可以幫助減輕情緒負荷，增強心理韌性，提高情緒管理技能。