吃完增肌粉后需要等待一定的時間以使其被吸收和利用。建議在30分鐘至1小時內進行鍛煉。增肌粉中包含的蛋白質、碳水化合物等營養成分可以為身體提供能量和營養，以支持鍛煉過程中的肌肉生長和恢復。具體的時間還需根據個人身體狀況、鍛煉強度和時間等因素而定，建議在專業人士的指導下進行。