要增重增肌，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 食物攝入量要增加：每天需要攝入比平時(shí)更多的熱量和蛋白質(zhì)，可以通過增加餐次或增加食物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基本營養(yǎng)素，應(yīng)當(dāng)注意每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議每天至少攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是人體進(jìn)行能量代謝的主要來源，同時(shí)也是肌肉生長的重要營養(yǎng)素。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物。

　　4. 多吃富含不飽和脂肪酸的食物：包括魚肉、堅(jiān)果、鱷梨、亞麻籽等，這些食物能夠提供必需的脂肪酸，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 適當(dāng)進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練能夠刺激肌肉增長，但需要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃和方式，同時(shí)注意避免過度訓(xùn)練和受傷。

　　6. 注意飲食的平衡和營養(yǎng)的多樣性：增肌期間，應(yīng)當(dāng)保持飲食的平衡和營養(yǎng)的多樣性，避免只吃某一類食物或營養(yǎng)素而導(dǎo)致偏食或不良反應(yīng)出現(xiàn)。