增肌練完后應及時補充營養(yǎng)，建議在30分鐘內補充高蛋白質，低脂肪的食物，例如：

　　1. 雞胸肉或火雞肉：富含優(yōu)質蛋白質，而且熱量低。

　　2. 雞蛋：雞蛋蛋白含有完整的蛋白質，可以幫助恢復肌肉。

　　3. 紫米或糙米：富含碳水化合物，對肌肉恢復和生長有幫助。

　　4. 香蕉：香蕉富含碳水化合物和鉀，可以幫助恢復肌肉，并防止肌肉疲勞。

　　5. 燕麥片或全麥面包：含有復雜的碳水化合物和蛋白質，可以提供長效能量，幫助肌肉恢復和生長。

　　6. 芝士：芝士含有高質量的蛋白質和鈣，可以幫助肌肉恢復和生長，并促進骨骼健康。

　　7. 蛋白質粉：蛋白質粉可以提供高質量的蛋白質，方便快捷，適合運動后快速補充。