1. 增加熱量攝入量：每天攝入比正常情況下多200-500卡路里的食物�？梢栽黾又魇�、蛋白質和脂肪含量較高的食物如牛奶、堅果、魚類、肉類、堅果等。

　　2. 每日攝入蛋白質：增加每日的蛋白質攝入量有助于增肌。一般每公斤體重需攝入1.2克-2克的蛋白質。

　　3. 多吃高脂食物：增加脂肪攝入量有助于增加體重，但是要選擇健康的脂肪，如橄欖油、椰子油和鱷梨等。

　　4. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物有助于增加體重和肌肉，可以選擇米、面條等主食以及水果和蔬菜。

　　5. 適量鍛煉：鍛煉可以促進肌肉生長，但不要過度鍛煉導致消耗過多能量。

　　6. 保持良好的睡眠和減少壓力：睡眠和減壓可以有助于恢復體力，讓身體更容易吸收營養，同時減少壓力有助于身體增肥。