瘦的人想要增加肌肉量，需要通過良好的營養計劃和訓練計劃來實現。碳水化合物是肌肉增長的重要營養素，但是也需要注意攝入量的控制。

　　要確保攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉生長所必需的營養素，每天需要攝入充足的蛋白質來支持肌肉修復和增長。瘦的人可以選擇一些高蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋等。

　　要保持適當的碳水化合物攝入量。碳水化合物可以提供能量，促進蛋白質的利用和吸收，但過量攝入會導致體內脂肪堆積。建議選擇一些優質的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、米飯等，控制攝入量在每天1-2克/體重公斤即可。

　　要進行適當的力量訓練，讓肌肉得到刺激和挑戰，促進肌肉生長。建議進行復合動作的訓練，如深蹲、臥推、硬拉等，每個動作進行3-4組，每組8-12次，逐漸增加訓練強度和重量。

　　瘦的人想要增加肌肉量，需要進行科學的營養計劃和訓練計劃，注重蛋白質和碳水化合物的攝入，結合適當的力量訓練，才能達到z佳效果。