增重碳水化合物攝入量是指在進行體重增加或肌肉質量增加訓練時，攝入足夠的碳水化合物以滿足身體所需的能量需求和肌肉修復需求。建議每天攝入身體重量的1-1.5倍的碳水化合物，其中以低GI（糖指數）的復雜碳水化合物為主，如燕麥、全麥面包、紅薯、米飯等。訓練前和訓練后的碳水化合物攝入也需要特別注意，訓練前攝入高GI的簡單碳水化合物有助于提高訓練時的能量水平，而訓練后攝入高GI的簡單碳水化合物則有助于促進肌肉修復和恢復。但具體的攝入量還需根據個體情況進行適當調整。