我很理解你的感受。在這種情況下，嘗試以下方法：

　　1. 深呼吸：慢慢地吸氣，憋氣幾秒鐘，然后緩慢地呼氣。重復(fù)幾次，這有助于緩解緊張情緒。

　　2. 減輕壓力：找到一種適合你的方式來減輕壓力，如瑜伽、散步、聽音樂、繪畫或閱讀等。

　　3. 表達(dá)情感：不要壓抑自己的情感，找一個可以傾訴的人或?qū)懴聛恚�釋放你的情感�?p>　　4. 重新思考：嘗試從不同的角度來看待問題，讓自己平和一些。

　　5. 找到解決方案：在冷靜的情況下，找到問題的解決方案，采取積極的行動來改變現(xiàn)狀。

　　希望這些方法能幫助你緩解情緒。