增肥的食物主食包括：

　　1. 米飯：米飯是主食之一，可以提供能量和碳水化合物。

　　2. 面條：面條含有豐富的碳水化合物和蛋白質，是增肥的好選擇。

　　3. 面包：面包富含碳水化合物和蛋白質，是一種便捷的增肥食品。

　　4. 粥類：粥類含有高數量的淀粉質和蛋白質，是營養豐富的增肥食品。

　　5. 土豆：土豆富含碳水化合物和膳食纖維，是一種實惠易得的增肥食品。

　　6. 玉米：玉米富含碳水化合物和膳食纖維，是一種營養豐富的增肥食品。

　　7. 燕麥：燕麥含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，是增肥的好選擇。