以下是一些不增肥的早餐建議：

　　1. 燕麥粥：燕麥含有豐富的膳食纖維和慢性碳水化合物，可以讓你長時間保持飽腹感。

　　2. 水煮蛋和全麥面包：蛋白質可以增加飽腹感，而全麥面包富含膳食纖維，能夠延緩消化，使你更長時間保持飽腹感。

　　3. 熱帶水果沙拉：水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能夠給你提供足夠的營養并讓你感到飽腹。建議選擇熱帶水果，例如菠蘿、木瓜和芒果等。

　　4. 烤雞胸肉和烤蔬菜：雞胸肉富含蛋白質，而烤蔬菜則富含維生素和膳食纖維，也能夠給你提供足夠的營養并讓你感到飽腹。

　　5. 紫菜蛋花湯：紫菜富含膳食纖維和礦物質，而雞蛋則富含蛋白質，能夠為你提供足夠的營養。

　　6. 煮豆漿和燕麥片：豆漿富含植物蛋白質，而燕麥則富含膳食纖維和慢性碳水化合物，能夠讓你長時間保持飽腹感。