對于經常便秘的情況，可以通過合理飲食來進行調理。以下是一些建議的食物類別和具體的食物選擇：

　　1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維是改善便秘的天然良藥，它能增加糞便體積，軟化糞便，促進腸道蠕動。建議多吃全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包）、豆類（如豆腐、豆漿）、蔬菜和水果（如蘋果、香蕉、梨、橙子、葡萄、菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜）。這些食物都是膳食纖維的良好來源。

　　2. 富含水分的食物：水分是腸道潤滑的重要成分，缺水會導致糞便干結，難以排出。應多吃富含水分的食物，如雪梨、西瓜等水果，以及多喝水。每天至少喝1500\~2000ml水，并可根據活動量、天氣等因素適量增加。喝溫水或淡茶也有助于促進腸道蠕動。

　　3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于維護腸道菌群平衡，促進腸道健康。建議定期食用富含益生菌的食物，如酸奶中的乳酸菌，以及益生元如洋蔥、大蒜、蘆筍等蔬菜中的某些成分。

　　4. 堅果和富含健康脂肪的食物：杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等堅果富含健康脂肪和膳食纖維，不僅能提供能量，還能促進腸道蠕動，幫助排便。橄欖油、亞麻籽油等健康脂肪也有助于潤滑腸道，促進排便。但需注意控制攝入量，以免熱量過剩。

　　除了飲食調整外，還可以采取以下措施來改善便秘：

　　1. 適量運動：適當運動，如慢跑、跳繩、爬山、打太極等，能夠有效增加腸道肌肉的活動，從而有利于糞便的排出，緩解便秘的現象。

　　2. 建立良好的排便習慣：定期排便，建立良好的排便習慣，避免在排便時分散注意力，如看手機或閱讀。

　　3. 保持心情愉悅：減少壓力，保持心情愉悅，也有助于腸道功能的正常運作。

　　如果便秘癥狀持續不減或者加重，建議及時就醫，以便醫生根據具體情況給出專業的治療建議。