增肌運動后應該吃一些高蛋白質、低脂肪的食物，這些食物能夠提供身體所需的營養，促進肌肉生長和恢復。

　　以下是一些適合增肌運動后食用的食物：

　　1. 雞胸肉、火雞胸肉、鯖魚、三文魚等富含蛋白質的肉類，建議用烤、蒸或煮的方式烹制。

　　2. 豆類、堅果、雞蛋等也是優質蛋白質的來源，可以作為增肌餐的食材。

　　3. 碳水化合物的選擇應以粗糧為主，例如燕麥、糙米、全麥面包等，既有助于提供能量，又能增加飽腹感。

　　4. 蔬菜和水果是不可缺少的膳食纖維和維生素的來源，可以加入到增肌餐中。

　　增肌運動后的飲食應該保持均衡，不要只注重蛋白質的攝入，還要合理攝入脂肪和碳水化合物，讓身體得到全面的營養保障。還要多喝水補充水分，有助于肌肉恢復和代謝廢物的排除。