瘦子增肌增重需要攝入高蛋白、高熱量的食物，建議食用以下食物：

　　1. 瘦肉類：雞胸肉、火雞肉、牛肉等。

　　2. 魚類：鮭魚、鱸魚、金槍魚等。

　　3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等。

　　4. 豆類：大豆、黑豆、豌豆等。

　　5. 堅果類：核桃、腰果、杏仁等。

　　6. 碳水化合物：米飯、面包、燕麥、玉米等。

　　7. 蔬菜：胡蘿卜、菠菜、花椰菜、南瓜等。

　　多吃高蛋白、高熱量的食物，保持適量運動，增加肌肉的負荷，有助于增重增肌。建議咨詢專業的健身教練或營養師，制定適合自己的飲食和運動計劃。