增肌需要攝取高蛋白質、高熱量、高營養價值的食物，包括：

　　1. 瘦肉類：雞肉、瘦牛肉、火腿肉、魚肉等，能夠提供高質量的蛋白質和必需氨基酸。

　　2. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，富含蛋白質和大量營養素，如維生素、礦物質等。

　　3. 豆類：黃豆、豆腐、豆漿、蠶豆、綠豆等，含有豐富的蛋白質和植物纖維。

　　4. 堅果類：杏仁、核桃、花生、腰果、松子等，可提供高熱量、蛋白質、脂肪和維生素等。

　　5. 蔬菜類：菠菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜等，含有多種維生素和礦物質，有益于身體的健康和增肌。

　　6. 水果類：蘋果、香蕉、柿子、葡萄等，富含多種營養素，如維生素、礦物質、膳食纖維等。

　　7. 全谷類：燕麥、糙米、小麥、糯米等，含有豐富的蛋白質、碳水化合物和植物纖維。

　　增肌需要攝入高質量、多元化的營養食物，保證蛋白質、熱量和營養素的充足供應。除了飲食調整，還要注意搭配適當的運動，才能達到良好的增肌效果。