1. 高蛋白質食物：肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類（鮭魚、鱈魚、鱸魚）、蛋類、豆類（黃豆、黑豆、豆腐）等。蛋白質是肌肉生長必不可少的營養成分，每餐盡量攝入20-30克蛋白質。

　　2. 好的脂肪：堅果、魚油、橄欖油、椰子油等。好的脂肪不僅可以提供能量，還能促進肌肉生長，并為身體提供所需的脂溶性維生素。

　　3. 完整的碳水化合物：蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。碳水化合物是提供能量的重要來源，同時也能促進肌肉生長。

　　4. 飲食計劃：每日進食5-6餐，每餐間隔3-4小時。每餐中應包含足夠的蛋白質和碳水化合物，并在訓練前后攝入較多的碳水化合物和蛋白質，以提供身體所需的能量和營養。

　　5. 注意水分攝入：保持足夠的水分攝入，有助于肌肉生長和代謝的正常運作。除了普通的水，還可以攝入含電解質的飲料，比如運動飲料和椰子水。

　　6. 注意營養平衡：除了上述推薦食物，還應該保證攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素，以保持身體健康和代謝正常。可以選擇一些富含營養的食物，比如藍莓、菠菜、鱷梨、南瓜等。