增肌肉更快的運動是重量訓練，尤其是使用多關節復合動作的訓練方法。這些動作可以刺激多個肌肉群，促進大量肌肉纖維的生長和發展。常見的多關節復合動作包括深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。每組訓練要求重量適中，到達z大負荷后完成少量的重量，以刺激肌肉發展和生長。定期調整你的訓練計劃，避免平臺期，以保證肌肉的生長和發展。