以下是一些增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、禽肉、蛋類、豆類等含有高蛋白質的食物可以幫助增加肌肉質量。

　　2. 碳水化合物：高熱量、高能量的碳水化合物，如全麥面包、土豆、米飯、燕麥等，可以為肌肉提供能量和滋養(yǎng)。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質、健康脂肪和纖維，可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可以增強免疫力，并提供能量和滋養(yǎng)。

　　5. 奶制品：含有高蛋白質和鈣的牛奶、酸奶、奶酪等可以幫助增加肌肉質量。

　　6. 蛋白質粉：蛋白質粉可以提供高劑量的蛋白質，是增加肌肉質量的有效補充。

　　注意：增肌需要適當?shù)挠柧毢颓‘數(shù)娘嬍�，應該根�?jù)個人情況和專業(yè)建議來制定飲食計劃。