男士增肥更有效的方法是通過健康的飲食和適當的運動來增加肌肉質量和體重。以下是一些有效的增肥方法：

　　1. 飲食方面，要有均衡營養的飲食計劃，含有高蛋白質、高能量的食物，如牛奶、雞肉、魚、雞蛋、豆類、堅果等。

　　2. 避免吃垃圾食品和高糖高脂的食品，這些會讓你增加不必要的脂肪而不是健康的肌肉。

　　3. 需要適度的力量訓練，包括重量訓練和有氧運動，這樣可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 要保持充足的睡眠，因為睡眠對于身體的恢復和肌肉的增長非常重要。

　　5. 補充蛋白質粉等增肌營養品，但要注意不要過量使用。