1. 增加卡路里攝入量：肥胖的根本原因是卡路里攝入量過多，如果你想增加體重，需要增加卡路里攝入量。多吃高熱量、高營養的食物，比如堅果、干果、肉類、魚類、乳制品、谷物等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質攝入可以幫助增加肌肉質量。多吃豆類、雞蛋、魚類、瘦肉等。

　　3. 增加運動量：要增加體重，需要增加運動量。可以選擇重力訓練、舉重、健身等方式，增加肌肉質量。

　　4. 多吃少量餐：多吃少量餐可以幫助增加卡路里攝入量，同時避免過飽或過饑。

　　5. 吃高能食品：多吃油炸食品、甜點、巧克力、飲料等高能食品可以增加卡路里攝入量，但是要注意適量。

　　6. 睡眠充足：充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長，有助于增加肌肉質量和體重。

　　身體健康比增加體重更加重要，要選擇健康的飲食和運動方式，避免過度肥胖和身體損傷。