瘦弱的人適合進行增肌和強化肌肉的運動，如舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等重量訓練。同時也可以嘗試進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代謝水平。要注意合理飲食和充足休息，讓身體有足夠的營養和休息時間進行恢復和增長。