男性增肥增白的方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加高熱量、高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)食品，如肉類、蛋類、豆類、堅果等，同時減少垃圾食品和甜品的攝入；同時增加維生素C、維生素E、胡蘿卜素等天然美白成分的攝入，如水果、蔬菜等；

　　2. 鍛煉增肥：除了增加攝入卡路里，還需要通過重訓(xùn)、力量訓(xùn)練等方式進(jìn)行運(yùn)動，使肌肉增加，增加體重；

　　3. 健康睡眠：充足、高質(zhì)量的睡眠有助于肌肉的恢復(fù)和增長，有助于增肥；

　　4. 美容護(hù)膚：可以使用一些增白美膚的產(chǎn)品，如防曬霜、美白面膜等。

　　但是建議男性應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行增肥增白，不要盲目增加攝入，保持健康的飲食和鍛煉習(xí)慣，才能真正達(dá)到增肥增白的效果。如果想要達(dá)到更好的效果，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。