以下是適合女性增肌的食譜：

　　早餐：

　　- 燕麥粥配蛋白質(zhì)粉或雞蛋

　　- 全麥面包片配堅果醬和蛋白質(zhì)飲料

　　- 煎雞蛋配烤番茄和全麥面包

　　午餐：

　　- 雞胸肉沙拉，加上烤蔬菜和沙司

　　- 牛肉漢堡，用燕麥餅代替面包，混合蔬菜和低脂奶酪

　　- 烤鮭魚配蒜泥蘑菇和烤紅薯

　　晚餐：

　　- 煮熟的雞胸肉和糙米或土豆

　　- 糙米或土豆配牛肉或魚肉和烤蔬菜

　　- 野菜炒雞蛋，用燕麥餅或全麥面餅卷起來

　　點心：

　　- 希臘酸奶加上堅果和蜂蜜

　　- 雞肉腸配蔬菜和低脂芝士

　　- 超級蛋白杏仁餅干。

　　在增加蛋白質(zhì)的同時也要注意攝入足夠的蔬菜和雜糧，保持均衡飲食。建議咨詢營養(yǎng)師或健身教練進一步指導(dǎo)。