瘦的人增肌需要攝入足夠的蛋白質，而蛋白粉可以提供高效的蛋白質補充。建議選擇一種含有高純度和優質蛋白質的蛋白粉，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉或大豆蛋白粉。還可以搭配適當的碳水化合物和脂肪來提供能量和營養，例如牛奶、雞蛋、堅果、全麥面包等食物。增肌期間應保持適量的熱量攝入，同時配合適量的訓練和充足的睡眠，才能達到有效的肌肉增長效果。