以下是增肌快的方法：

　　1. 合理飲食：飲食要合理，并且需要增加高蛋白質和高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、蛋白粉、奶酪、花生醬、堅果等。

　　2. 重視力量訓練：重視力量訓練可以激發肌肉生長的信號，建議進行重量適中、次數較少但組數較多的力量訓練。

　　3. 增加訓練次數：訓練次數可以增加，例如每周至少5次，每次1-2小時。

　　4. 適當休息：肌肉需要適當的休息，訓練后應該給予足夠的時間來恢復，以便有效地增加肌肉質量。

　　5. 補充蛋白質：需要補充高質量的蛋白質，如乳清蛋白粉、魚油、蛋白酪等。

　　6. 控制卡路里：雖然需要增加熱量，但是也需要控制熱量的攝入，以避免脂肪過多的積聚。

　　7. 增加訓練強度：需要逐漸增加訓練強度，在訓練中逐漸增加重量和次數，以適應肌肉的負荷。