1.飲食規律：保證每天三餐，定時定量的吃飯。

　　2.增加熱量攝入：多吃高熱量的食物，如堅果、干果、肉類、魚類、雞蛋、乳制品等。

　　3.合理搭配膳食：合理搭配主食、蔬菜和肉類等食物，以滿足每天所需的營養素。

　　4.多食用高蛋白質食物：肌肉生長需要蛋白質的支持，適當增加蛋白質的攝入量有助于增重。

　　5.適量鍛煉：適量的運動可以促進食欲，促進身體吸收營養。

　　6.保持良好的睡眠習慣：保證充足的睡眠時間，有助于增強身體的免疫力，增加食欲。

　　7.避免長時間饑餓：避免長時間饑餓，保證飲食規律，以免造成身體虛弱。