以下是適合瘦子健身的食譜表：

　　早餐：

　　1. 燕麥片配水果和小塊巧克力，加上脫脂牛奶或豆奶

　　2. 全麥面包配煮雞蛋和蔬菜沙拉，加上綠茶或黑咖啡

　　上午加餐：

　　1. 水果沙拉或藍莓奶昔

　　2. 低脂酸奶配蜂蜜和杏仁

　　午餐：

　　1. 牛肉或雞肉沙拉配蔬菜和飯團，加上一杯水或果汁

　　2. 烤三文魚配蔬菜和紅薯泥，加上一杯水或檸檬水

　　下午加餐：

　　1. 蔬菜條和酸奶沙拉醬

　　2. 炒素菜和蒸雞胸肉配脆皮烤面包

　　晚餐：

　　1. 芝士烤雞胸肉配烤蔬菜和煮土豆，加上一杯紅酒

　　2. 煮瘦牛肉配煮的蔬菜和糙米，加上一杯白開水

　　夜宵：

　　1. 蔬菜配酸奶沙拉醬

　　2. 水果沙拉或杏仁奶昔

　　注意：以上食譜僅供參考，應根據個人口味和身體需要進行調整。和健身鍛煉相結合，適度控制飲食和熱量攝入，才能達到更好的健身效果。