啞鈴增肌是一種重量訓練方式，可以有效地增強肌肉力量和肌肉質量。過度訓練會導致肌肉疲勞和受傷的風險增加，從而適得其反。正確的訓練量非常重要。每周進行3-4次啞鈴增肌訓練是合理的，每次訓練時間不應超過1小時。如果您感到肌肉疲勞或出現疼痛，請及時停止訓練，并向醫生或健身教練咨詢建議。