以下是一些擋飽又不增肥的食物：

　　1. 烤雞胸肉：高蛋白、低脂肪。

　　2. 鮭魚：富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于控制食欲。

　　3. 豆類：如黑豆、鷹嘴豆、紅豆等，富含蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于增加飽腹感。

　　4. 燕麥：富含纖維和低GI碳水化合物，對控制食欲和維持飽腹感有幫助。

　　5. 紅薯：富含膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠增加飽腹感。

　　6. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和健康菌群，可提高飽腹感。

　　7. 蔬菜：如芹菜、西蘭花、菠菜等，富含水分和膳食纖維，低卡又飽腹。

　　8. 果子：如蘋果、葡萄柚、橙子等，富含膳食纖維和水分，吃起來也很飽足。