以下是增肌運動方案不包括的內容：

　　1. 減肥運動：增肌和減肥是兩個截然不同的目標，減肥程序重點放在燃燒卡路里并減少身體脂肪，而增肌則需要增加肌肉質量和營養素攝入。

　　2. 高強度有氧運動：高強度有氧運動比如長跑和越野跑，雖然可以增加心肺功能和耐力，但卻不是增加肌肉質量的z佳方式。

　　3. 單一練習：增肌需要全面的訓練，不單單注重某個肌肉群的練習，單一練習無法達到增肌的效果。

　　4. 沒有計劃的練習：增肌需要有一個完整的計劃，包括每周、每月和每年的練習計劃，而沒有計劃的練習只是一種隨意的運動，無法達到明確的目標。

　　5. 過度鍛煉：過度鍛煉會破壞肌肉組織，而不是增加肌肉質量。確保有足夠的休息時間和適當的營養攝入，避免過度鍛煉。