從理論上來說，減脂和增肌是相互矛盾的過程，因為減脂需要消耗多余的脂肪，而增肌需要增加肌肉，兩者所需的營養和訓練方式有所不同。對于胖子來說，由于體內脂肪較多，可以先進行減脂，使身體達到一個較為健康的狀態，再開始增肌。增肌過程中，也要控制脂肪的攝入，以保持身體的健康和肌肉的質量。減脂和增肌可以同時進行，但要注意平衡和適度，避免出現身體疲勞和健康問題。建議在減肥或增肌前咨詢專業的營養師或健身教練，制定科學合理的飲食和鍛煉計劃。